气温越来越高,一定给您的骑行带来不少困扰,今天,小编结合骑友们的经验,编辑一下夏季骑行的注意问题,十分钟了解,保证受用一个夏季。

 

夏季骑行法则

 

  1、保证充足饮水


  夏季气温高,水分散失较快,所以同样距离,夏季水分丧失往往比其他三季高出很多,同样一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备对于骑行这种运动的话,不包括食物等的水量,2000到3000毫升的水也并不是很多。

  

  除了量之外,因为体内夏季随着水分的丢失,还有盐分的丧失,因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面,因此适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。

 

  2、运动后不宜立即喝饮料


  碳酸饮料:此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量,但是由于含气量较大,喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大量补水”的假象,事实上却是补水量不足。

  

  果汁:此类饮料富含糖分,粘稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。

 

  冰水:运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐。


  啤酒:酒精会降低人的运动能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

 

  咖啡与茶:这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,这会导致体内水分补充不足。

 

  3、注重防晒

 

  夏季因为太阳光强,所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法,除了注意尽量减少暴露部位之外,推荐根据情况选用放晒霜。由于防晒指数不同作用时间也不同,户外最好用SPF30倍的,每四小时至少使用一次。